2008年12月22日

基礎代謝量とエネルギー所要量

基礎代謝量とエネルギー所要量は下記のとおりです。

年代別・性別による一日の基礎代謝量とエネルギー所要量









年齢性別基礎代謝量(kcal/日)エネルギー消費量(kcal/日)
20歳代1533
2550
20歳代1209
2000
30歳代1499
2500
30歳代1188
2000
40歳代1447
2400
40歳代1162
1950
50歳代1364
2250
50歳代1122
1850


ダイエットには、基礎代謝を高めることが必要です。
基礎代謝をあげることは、ダイエットすることになるのです
posted by 太れない中年 at 20:31| Comment(0) | 基礎代謝 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年12月20日

基礎代謝以上の摂取は中性脂肪に

基礎代謝とは、

空腹で安静にしているときのエネルギー代謝です。体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。
人間に限らず生き物が生きていくための機能を保つための最低限必要なエネルギーのことを指します。


エネルギーの消費

人が生命を維持・機能していくために1日に消費するエネルギー量は、生命を維持するための*基礎代謝*のほかに、運動で消費する*運動誘発性体熱産生*、食事でも使われる*食事誘発性体熱産生*の大きくは3つにわけられます。


人間が生命を維持するために最低限必要になる基礎代謝量分のエネルギー以上のエネルギーを大きく余分に摂ると「中性脂肪」に変化して身体のなかに蓄積されてしまいます。これが太るという現象ですが、これを回避するには1日に消費するエネルギー以上はカロリーを摂取しないようにすることです。

つまり、基礎代謝分のエネルギーは最低限摂り、そして1日の消費エネルギー以下にエネルギー摂取をとどめるようにしましょう。

posted by 太れない中年 at 10:54| Comment(0) | 基礎代謝 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年12月17日

基礎代謝とは

基礎代謝とは、

空腹で安静にしているときのエネルギー代謝です。まったく体を動かしていなくても、体温を保ち、呼吸をしたり、臓器を動かしたりするさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーことです。

人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。

わたしも、歳をとるにつれて、食事量も同じなのに、また、ダイエットにはげんでいるのに、どんどん太ってしまいました。
基礎代謝は10代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下します。

年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことになり、中年以降は太りやすい体に変わっていくのです。あなたも、身に覚えがありませんか?

基礎代謝は季節によっても違います。食欲が落ち、飲みものとることが多くなってもそれほど体重は減りません。

一方、冬になり、食べる量が増えても、それほど太らないことがあります。これは、冬は気温が低いため、体温を維持しようして、基礎代謝が上がります。そのため消費するエネルギー量が上がります。

ただし、春や秋の寒暖差が激しいと、身体はそれに適応しようとします。身体のタイプによっても、基礎代謝の調節システムには個人差があります。

わたしの場合、体脂肪を減らそうとダイエットのために運動しますが、ほとんど変化ありません。どうも大したエネルギー消費にはならないようです。

むしろ、短時間で行う運動よりも、何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。呼吸をし、心臓を動かし、体温を保つといった基礎代謝が、我々の体脂肪にもっと深く関係しているのです。

血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることが拍車をかけるのです。有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいかなくてはなりません。

男女とも基礎代謝は10代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下します。基礎代謝の減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切です。
タグ:基礎代謝
posted by 太れない中年 at 20:04| Comment(0) | メタボリック | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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